Cómo tratar la osteocondrosis cervical en casa con gimnasia, dieta, masajes.

cómo tratar la osteocondrosis de la columna cervical

La osteocondrosis cervical se asocia con alteraciones metabólicas en el área del cuello, deterioro de la condición de músculos y vértebras.

Para prevenir el desarrollo de la enfermedad, los médicos recomiendan usar un conjunto de medidas, que incluyen terapia con medicamentos, varios ejercicios, ajustes nutricionales, masajes y fisioterapia.

Cómo curar la osteocondrosis cervical en casa con ejercicios

Lo primero que se debe recordar en caso de osteocondrosis cervical es la prohibición de cualquier actividad física en el cuello durante una exacerbación de la enfermedad. Solo con el inicio de la remisión se permite incluir gradualmente ejercicios con una pequeña amplitud. A medida que mejora la condición, se puede aumentar el nivel de carga.

La duración media de una serie de ejercicios es de 10 minutos. Todos los movimientos deben realizarse en ausencia de dolor. Las cargas de músculos suaves y lisos se alternan con la relajación. Se recomienda repetir el complejo gimnástico a diario. Posición inicial para cada ejercicio: póngase de pie o sentado, la postura debe ser recta.

Grupo principal de ejercicios:

  • Doble suavemente la oreja hacia el hombro derecho. Coloque la palma de la mano derecha en la sien izquierda. Ahora regrese lentamente la cabeza a su posición normal, poniendo una ligera resistencia con la mano. No debería haber ningún dolor. Repite el ejercicio en la otra dirección.
  • Intenta alcanzar la clavícula con la barbilla. En la posición más estirada, quédese durante 2-5 segundos.
  • Incline la cabeza hacia abajo, cruce los brazos y colóquelos en la parte posterior de la cabeza. Intente devolver la cabeza a la posición de mirar hacia adelante, resistiendo con las manos. No te aplastes la cabeza con las manos. La duración de una aproximación es de 5 a 10 segundos.
  • Cada ejercicio debe tener 10 repeticiones. El complejo es adecuado para la prevención de la osteocondrosis y para restaurar la movilidad del cuello en la etapa de remisión. El ejercicio regular tonificará sus músculos debilitados.

Cómo tratar la osteocondrosis de la columna cervical en casa con una dieta

Los ajustes nutricionales para la osteocondrosis cervical deben dirigirse a la restauración del tejido del cartílago.

Los siguientes alimentos y nutrientes deben incluirse en la dieta para la osteocondrosis:

corrección de la nutrición para la osteocondrosis de la columna cervical
  • condroprotectores se encuentran en cantidades suficientes en áspic, gelatina y agar-agar;
  • El calcio se puede obtener de productos lácteos, legumbres, hojas de lechuga y almendras. Recuerde que la vitamina D es necesaria para la asimilación de alta calidad de este mineral;
  • el manganeso se puede obtener a partir de cebollas, legumbres, yemas de huevo, requesón y nueces;
  • aguacates, pipas de girasol, nueces, pipas de calabaza son una fuente de magnesio, vital para el funcionamiento estable de todo el organismo;
  • el cuerpo absorbe perfectamente el fósforo del pescado, la soja, los guisantes, el salvado y el repollo;
  • Las vitaminas B se encuentran en legumbres, productos lácteos y nueces;
  • La vitamina A se obtiene a partir de huevos crudos, calabaza, melón y zanahorias;
  • La vitamina C se puede obtener de todas las frutas cítricas y muchas frutas;
  • La vitamina D es más fácil de obtener cuando camina bajo el sol. Nuestro cuerpo lo produce por sí solo. En días nublados y en invierno, es mejor añadir a la dieta productos de huevo, algas y pescado de mar.

Para saturar el cuerpo con todos los nutrientes necesarios, durante el período de recuperación, debe diversificar cualitativamente la dieta. Además de los componentes enumerados de la dieta, se debe incluir una gran cantidad de líquido, a saber, agua pura, en la dieta para la osteocondrosis. Los médicos recomiendan reemplazar todas las bebidas de té y café con agua filtrada sin gas.

Se recomienda encarecidamente eliminar los alimentos salados de la dieta, es mejor cambiar a una dieta sin sal. La sal interrumpe el suministro de nutrientes a las células, lo que es muy peligroso en la osteocondrosis.

El azúcar y los dulces también están prohibidos, con la única excepción de la miel. Tales alimentos interrumpen el metabolismo en los discos intervertebrales.

Alimentos enlatados, productos semiacabados, bebidas carbonatadas y tónicas: todo esto está estrictamente prohibido en caso de osteocondrosis cervical. Estos alimentos eliminan el calcio de los huesos y provocan complicaciones de la enfermedad.

Tratamiento de la osteocondrosis cervical en casa con masaje

El masaje profesional para la osteocondrosis cervical es un elemento eficaz de la terapia compleja de la enfermedad. Los tratamientos de masaje sistemático pueden reducir o eliminar el dolor y los calambres. Al estimular ciertas áreas de la columna cervical, se normaliza la circulación sanguínea en el área afectada de la columna.

automasaje para la osteocondrosis cervical

Hay 3 tipos de masajes:

  • Masaje de cuello.
  • Spot.
  • Auto-masaje.

Estimular la zona del cuello se considera lo más eficaz. La persona que actúa como masajista comienza el procedimiento con suaves caricias. A continuación, debe dibujar las costillas de las palmas a lo largo de la columna hasta el pecho, después de haber trabajado bien en las áreas esclavizadas. La etapa final del masaje son los movimientos circulares de amasado.

El masaje de acupresión está dirigido a varios puntos. La práctica proviene de la medicina china. Un buen efecto de alivio del dolor en la osteocondrosis del cuello proporciona presión en los siguientes puntos:

  • debajo de la protuberancia occipital, la depresión se presiona durante 5 a 20 segundos;
  • retroceda 2 dedos del proceso mastoideo y presione durante 5 a 10 segundos;
  • retire 3 dedos del primer punto y presione durante 5 a 10 segundos;
  • encuentra la séptima vértebra y ejerce presión sobre ella.

El automasaje es similar a la técnica para estimular el área del cuello, solo que en este caso una persona se masajea por sí misma, sin ayuda externa. La ventaja del método es el control del dolor y la presión.

La combinación de todos los métodos de tratamiento de la osteocondrosis cervical obtendrá rápidamente buenos resultados de la terapia. Para minimizar el riesgo de exacerbación, los médicos recomiendan hacer gimnasia, una nutrición adecuada y un automasaje de forma continua.